Satsuki式マインドセット 【うつ病の敵】SNSの情報過多が引き起こす「脳疲労」の正体と回復を早める４つの対策
「能登地震のニュースで1週間動けなかった」実体験を公開。現代人の脳を疲弊させる情報過多のメカニズムを解説し、うつ病の回復を妨げないためのSNS利用の具体的なルールを伝えます。
2025-10
Satsuki式マインドセット 
Satsuki式マインドセット うつ病からの回復に役立った「三行日記」：1244日継続できたSatsuki式マインドセット
うつ病で日記が続かなかった私が1244日継続できた「Satsuki式三行日記」の全貌。エネルギー枯渇した脳でもできる究極の簡略化ルール（スマホ利用、「～できた」変換術）を解説。自己肯定感を高めるための最初の一歩です。
症状と原因 【自己チェック】 微熱が続くのはうつ病のサイン？ 平熱35℃台の私が経験した「隠れ微熱」のSOSと判断基準
平熱35℃台の私が経験した「隠れ微熱」の恐怖。うつ病のサインとしての微熱のメカニズムと、心因性か感染症かを判断するための自己チェックリストを公開。周りに理解されにくいあなたのSOSを見逃さないで。
症状と原因 【うつ病の隠れた症状】真冬に「蝉が鳴く」耳鳴りの正体：脳の過敏な反応と4種類の対処法
うつ病で体感した「真冬の蝉の鳴き声」や「シンバル音」など4種の耳鳴り。これは脳が過剰に反応する身体症状です。私が実践した音響療法や栄養補給を含む、不安を減らす具体的なセルフケアを解説します。
闘病体験記 【闘病体験記】うつ病期の夜を救った「長時間配信」：脳疲労を避ける安全な現実逃避法
うつ病で夜眠れず、何もできない絶望の中で心の拠り所となったVtuberの長時間配信。なぜそれがセルフケアになったのか？「情報処理能力の崩壊」から脳疲労を避けて安全に現実離脱するためのコンテンツの条件を、実体験から解説します。
うつ病との向き合い方 【うつ病との向き合い方】「見た目」を変えたら社会の反応が変わった：自己肯定感回復のための”自分のためのおしゃれ”
うつ病療養中に長髪→ピンク髪へ変えたら、社会の反応が激変！「仕事ができそう」から「癖がありそう」へ。この変化が教えてくれた、他人軸の身だしなみをやめて『自分軸のおしゃれ』を取り戻すことが、自己肯定感回復の第一歩になる理由を解説します。
症状と原因 【うつ病サイン】診断直前に激辛・過食・飲酒が増えた理由：脳の報酬系が起こす異常行動
うつ病を経験したSatsukiが、診断直前の異常な行動（激辛依存、過食、アルコール増加）を自己分析。3つの行動の裏にある「脳の報酬系の暴走」のメカニズムを解説し、自己判断を避けるためのチェックリストを提案。
Satsuki式マインドセット 【うつ病から自分軸を取り戻す】「その人は本当にステークホルダー？」ロバの寓話で気づいた他人軸の危険性
人の期待に応え続けた結果、うつ病になったSatsukiがイソップ寓話から得た教訓を解説。最後に責任を負うのは自分だけ。他人の声と、本当に優先すべき意見を切り離し、自分軸で生きるためのマインドセットを学びます。
再発防止のための習慣 自律神経を整える習慣：マグネシウムと発酵食品が守る「第二の脳」（腸）の力
セロトニンの9割を作る「第二の脳」（腸）を整える習慣。 闘病経験者が、乱れた自律神経を安定させるマグネシウムと発酵食品を調理負担ゼロで摂る方法を解説。迷走神経反射の経験も踏まえ、心の安定を内側から支えます。
再発防止のための習慣 食べて再発を防ぐ：脳の「通信速度」を上げる「天然の抗炎症剤」オイルの話
長期ストレスで疲れた脳の炎症を防ぐ！ 再発防止に必要なオメガ3脂肪酸（DHA/EPA）を、サバ缶やえごま油など調理せずに摂る方法を解説。薬やサプリに頼る前に、脳の「通信速度」を上げる優しい食習慣を始めましょう。