はじめに：摩擦（プレッシャー）が回復を妨げる最大の敵
あなたは、思考の交通整理やコスト認知の正常化によって、自分自身の自己嫌悪という内側の敵と向き合ってきました。しかし、回復を最も妨げる敵は、しばしば外部からのプレッシャーであることがあります。
これらは、回復途中の脳のエネルギーを急激に消耗させ、再発の強力なトリガーとなります。特に、責任感が強い方や、過去に親などから自己価値を否定された経験を持つ方（AC/毒親育ち）は、この無理解な干渉に対し、感情的な反発や過度な自己弁護をしてしまい、エネルギーを浪費してしまうのです。
Satsuki式論理の結論はシンプルです。感情的な説明は不要です。必要なのは、論理的なバリアを張り、摩擦を最小化するためのコミュニケーションコード、すなわち冷静な防御システムです。
この記事では、毒親やACといった背景を持つ方が、無理解な外部環境に対し、感情ではなく「事実と論理」で応答し、回復に集中できる距離を確保するための具体的なセリフと手順を提示します。
摩擦の論理的解析：「理解」を求めないことの重要性
まず、この防御システムを構築する上で、最も重要な原則を理解しましょう。それは、「相手の理解を目標にしない」ということです。
論理1：理解不能な「機能」の違い
私たちの脳は、除雪車のような機能特化で高負荷なシステムです。その複雑さや、疲弊した際の「燃費の悪さ」は、普通車（一般的な脳）の思考コードとは根本的に異なります。
この機能の違いを、あなたではない相手に無理に説明しようとすると、莫大な説明コストが発生し、あなたの貴重なエネルギーを浪費します。
結論
相手の「共感や理解」を目標にせず、「外部からの干渉の停止」を目標に切り替えましょう。あなたのエネルギーの優先順位は、「説明」ではなく「回復」です。
論理2：毒親・ACの背景を持つ家族の特性
ACの背景を持つ人が抱える家族は、「あなたが休んでいる状態」を自己責任、怠惰、あるいは社会からの離脱と捉える傾向が強い場合があります。これは、彼ら自身の思考コードや価値観のバグが原因であり、あなたが休むことの論理的な正当性を理解できるとは限りません。
彼らの感情や価値観に付き合うことは、あなたの回復に悪影響を及ぼします。これは彼らの問題であり、あなたが背負うべき課題ではありません。
Satsuki式：外部干渉をシャットアウトする3つの介入コード
感情的な説明を排除し、「事実」「目的」「期限」のみを伝える論理的なコミュニケーション手順です。
介入コード①：病状を「感情」でなく「機能のデータ」として伝える
相手の感情移入を避け、機械的な故障として状況を伝えることで、相手に介入の余地を与えません。
| 要素 | 伝える内容（論理的説明の構成） |
| 事実（病名） | 「現在、うつ病と診断され、医師の指導の下で療養中です。」 |
| 機能のデータ | 「脳の前頭前野の機能が低下し、思考の処理能力が通常より大幅に落ちている状態です。」 |
| 結論（論理的な要求） | 「この状態では、判断や複雑なコミュニケーションができないため、完全に休止することが論理的に最も効率が良い治療法です。」 |
ポイント： 「辛い」「頑張っている」「分かってほしい」などの感情的な言葉は排除し、「機能の低下」「効率の良い治療法」といった論理的なワードで一貫させましょう。
介入コード②：「期限付きのバリア」を設定する
相手の最大の不安（いつまで休むのか）を論理的に解消し、短期的な干渉を停止させます。
実践セリフ
「医師と相談し、○月○日までの期間は、治療に専念するため、すべてのタスクと連絡を遮断します。」
ポイント
「治ったら」ではなく、「○月○日まで」と具体的な期限を区切ることで、相手に待つべき論理的な区切りを与え、「治療計画の一部である」という印象を強化します。
支障が出ない範囲であれば、「〇月〇日まで」という期間は自分で決めても良いと思います。実際、いつ治るかなんて、誰にも分かりません。重要なのは、その日までに本当に治すことではなく、その日までバリアを設定することです。
介入コード③：「摩擦最小化」のための定型応答コード
相手からの干渉（トリガー）があった際の、エネルギー消費を最低限に抑えるための定型応答コードを用意しておきましょう。
| 相手の干渉（トリガー） | Satsuki式応答コード | 論理的な目的 |
| 「いつになったら治るんだ？」 | 「治療計画に基づき、○月○日に再評価します。それまでは経過観察期間です。」 | 感情を交えず、医師主導の事実で応答を完了させる。 |
| 「もっと散歩でもしたら？」 | 「ご心配ありがとうございます。現在は静養が最優先で、主治医の指示に従っています。」 | 外部の提案を「主治医の指示」という絶対的な権威で論理的に却下する。 |
| 「そんなに休んでいたら無価値だ」 | （無言で距離を置く） or 「そうなんですね」 | 感情的な論争に参加しない（摩擦を断つ）。相手の思考をデータとして受け流す。 |
防御コードの実行がもたらす「回復への集中」
闘病は、外部の視線から自分を守る論理的な戦いでもあります。
感情論を排除し、これらのコミュニケーションコードを実行することは、自己犠牲を停止させ、回復という本来の職務に集中するための、最も重要な再発防止策です。
育った環境もあり、私は基本として他人にあまり理解を求めません。「理解してほしい」という気持ちが強い方もいらっしゃるとは思いますが、「理解しない人とは距離を置く」という行動は、「摩擦を最小化し、思考の燃費を最適化する」という、極めて論理的な自己防衛戦略です。
論理的なバリアを確立し、外部からの干渉を断ち切ることで、あなたは安心して回復に集中できる環境を手に入れることができます。
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