はじめに：便利すぎる世界は、優しすぎない
スマートフォンは、生活を劇的に便利にしました。
調べ物も、連絡も、娯楽も、すべてが指先ひとつで完結します。
問題は、その 「便利さに制限がない」 ことです。
情報は、必要な分だけ届くのではなく、
こちらの状態に関係なく 無制限に流れ込み続ける。
思考に余力があるときは、それでも回ります。
しかし、回復途中の脳にとっては――
この環境は、静かに負荷を積み上げる構造になっています。
情報量は、人類の進化速度を超えている
よく引用される話として、
現代人が1日に接触する情報量は、
かつての人の「一生分」に近い
という比喩があります。
正確な数値かどうかより、重要なのは 構造 です。
つまり私たちは、
処理能力が変わらないまま、入力だけが爆増した世界
に生きています。
これは努力や根性で解決できる問題ではありません。
情報過多が起こすのは「性格の問題」ではない
情報が多すぎると、脳はどうなるのか。
ポイントは、
選別・判断・切り替え を担う領域が疲弊することです。
① 情報が多すぎて、整理が追いつかない
本来、脳は入ってくる情報を取捨選択します。
しかしSNSは、
を、区別なく流し込みます。
結果、
「考える前に疲れる」状態 が起きます。
② マルチタスクが、静かにエネルギーを奪う
通知・タイムライン・動画・コメント。
脳は同時処理しているようで、
実際は 高速で切り替え続けている だけです。
この切り替えコストが、
気づかない疲労として蓄積していきます。
その疲労は、自己嫌悪として現れる
思考が回らなくなると、人はこう考えます。
しかし、ここで起きているのは
能力低下ではなく、処理落ち です。
OSが重い状態でアプリを動かせば、
フリーズするのは当然です。
人格の問題ではありません。
SNSが回復を遅らせる、3つの構造
1｜他人との比較が、思考を削る
SNSに並ぶのは、
人生の「切り取られた最良の一瞬」です。
それを、
自分の 最も調子の悪い状態 と比べれば、
勝てるはずがありません。
これはフェアな比較ではない。
2｜攻撃的・否定的な情報に過敏になる
余力がない状態では、
他人の言葉が 自分への攻撃 として刺さります。
悪意がなくても、
ダメージは発生します。
3｜感情の洪水に巻き込まれる（共感疲労）
同じように苦しんでいる人の言葉は、
一時的な安心を与えます。
しかし、
その感情を 処理する余力がないとき に触れ続けると、
回復はむしろ後退します。
回復を早めるための、4つの設計変更
① 時間と場所を制限する
物理的に距離を取る のが最も確実です。
② 「切り取られた世界」だと理解する
見えているのは、
その人の人生ではなく 編集後の一瞬。
比較対象にする必要はありません。
③ 情報源を減らす
100の情報源を失っても、
人生は1ミリも困りません。
回復期は、
量より安全性 が最優先です。
④ 何が負荷になるかを知る
自分にとって
を知ることは、
最も重要な自己防衛です。
回復期に必要なのは「遮断」ではなく「選別」
SNSそのものが悪いわけではありません。
問題は、
疲れている脳に、
選別を任せてしまうこと
です。
回復期は、
世界に合わせる時期ではない。
世界の入力を、自分に合わせて調整する時期です。
まとめ：情報を減らすことは、逃げではない
情報に触れない選択は、
弱さではありません。
回復のための 戦略 です。
思考が戻れば、
また必要な情報は扱えるようになります。
今はただ、
脳が静かに動き出すための余白を、
意図的に確保してください。
