はじめに：最も危険な「回復した気がする錯覚」
状態が少し上向いたと感じた日。
その瞬間に、多くの人が同じ落とし穴に落ちます。
「今日はいけそうだ」
「昨日できたんだから、今日も大丈夫なはずだ」
そう思って動きすぎ、
翌日、まるで振り出しに戻ったかのように動けなくなる。
上向きかけた安心感が、
一気に自己嫌悪へ反転する。
この落差は、想像以上に心を削ります。
私自身、この循環を何度も繰り返しました。
これは失敗ではありません。
設計を知らないまま動いてしまった結果 です。
この記事では、
を構造的に整理し、
回復を前進させるペース感覚 を言語化します。
調子の「波」は異常ではなく、回復プロセスの一部
まず前提として、
調子の波は意志や根性の問題ではありません。
これは、
思考システムが回復途上にあるとき、必ず起きる挙動 です。
エネルギー残量が不安定な状態
回復途中の思考システムは、
一度に使えるエネルギー量が少なく、
回復速度も一定ではありません。
- 少し動ける日
- ほとんど動けない日
が混在します。
「調子が良い日」とは、
エネルギーが やや多めに残っているだけの日 です。
使い切っていい余剰ではありません。
次の低下に備えるための緩衝材 です。
コントロール機能がまだ安定していない
司令塔の役割を担う部分が完全に安定していないため、
といったズレが頻発します。
今日は軽く感じた行動が、
別の日には一気に負荷になる。
この不安定さを
「おかしい」と捉えないこと。
仕様です。
「良い日」の扱い方が、回復を分ける
調子が良い日は、
最も注意が必要な日でもあります。
NG：貯金マインド
これは、
エネルギーを 一気に使い切る設計 です。
結果として、
翌日の急降下を招きます。
OK：投資マインド
良い日は、
「頑張る日」ではありません。
回復の持続性に投資する日 です。
達成感よりも、
余白を残すこと を優先します。
その余白が、
次の低下を和らげます。
「悪い日」の正しい位置づけ
動けない日が来ると、
思考はこう囁きます。
「またダメになった」
「何も進んでいない」
しかし、
これは誤認です。
悪い日は「後退」ではない
悪い日は、
です。
進んでいないのではなく、
崩れないように支えている状態 です。
目標を最低ラインに設定する
悪い日の目標は、
「普通にできること」ではありません。
- 食べる
- 水分を取る
- 横になる
これができていれば、
その日は 100点 です。
それ以上を求める必要はありません。
波に飲まれないためのSatsuki式習慣
習慣①：体調を「ざっくり」記録する
正確さは不要です。
- 今日の調子（5段階くらい）
- 睡眠時間
- 活動量
これだけで十分です。
目的は、
自分の波のパターンを知ること。
感情ではなく、
傾向として捉えられるようになります。
習慣②：「少し余力を残す」ことを成功と定義する
調子が良い日ほど、
途中で止める。
「ここでやめるのが、今の最適解」
そう判断できた日は、
非常に質の高い一日です。
その判断力自体が、
回復の証拠です。
回復は一直線ではない
回復は、
一直線に上がるものではありません。
海の満ち引きのように、
上がったり下がったりしながら、
全体として水位が上がっていきます。
下がった日は、
上がる準備をしているだけ。
焦らなくていい。
あなたは、
ちゃんと前に進んでいます。
