はじめに：なぜ人間関係は、回復を一気に削るのか
これまでに扱ってきたのは、
- 思考の交通整理
- 状態の波を読む設計
- エネルギーを守る行動ルール
いずれも「自分の内側」を整えるための仕組みでした。
しかし、外部にはもう一つ、
最も制御が難しく、最も消耗が激しい要因があります。
それが、人間関係です。
人との関わりは支えにもなりますが、
一度バランスを崩すと、エネルギーを一気に奪い、
思考を渋滞させ、回復ペースを壊します。
この記事では、人間関係を
感情ではなく「エネルギー消費構造」として捉え直し、
消耗を防ぐための「距離の設計」を解説します。
原因構造：人間関係が疲れる本当の理由
人間関係がしんどくなる原因は、
相手が悪いからでも、あなたが弱いからでもありません。
問題はここです。
相手の期待を、すべて処理しようとしている
この無意識の処理が、
あなたの思考回路を常時フル稼働させます。
これは「思考の交通整理」が崩れている状態と同じです。
結果、エネルギーが浪費され、
交流後にどっと疲れが出ます。
人間関係の疲労は、感情ではなく構造の問題です。
Satsuki式：人間関係を「エネルギー効率」で測る3ステップ
ステップ1：感情を外し、データだけを見る
誰かと会った・連絡を取った直後に、
次の一点だけを確認します。
思考の信号（気になること・引っかかり）は増えたか？
- 楽しかったか
- 好きか嫌いか
これらは一切無視します。
見るのは、
👉 交流後に思考のゴミが増えたかどうか
それだけです。
ステップ2：関係性を3種類に分類する
記録したデータをもとに、人間関係を分類します。
① エネルギーを「投資」できる関係
→ 維持。感謝を伝える。頻度は少し控えめに。
② エネルギーを「消費」する関係
→ 距離を取る。優先度を下げる。
③ ニュートラルな関係
→ 必要最低限。エネルギーは割かない。
ここで重要なのは、
善悪や好き嫌いで判断しないことです。
あくまで「燃費」で見る。
ステップ3：距離を「感覚」ではなく「ルール」で決める
分類したら、距離をルール化します。
消費する関係
断る理由はシンプルで構いません。
「今は安定を最優先している時期です」
説明しすぎないことが、摩擦を減らします。
投資できる関係
安心しきってエネルギーを使い切らない。
ここでも「余力」を残します。
応用：ストレスを生まない距離設計の具体ルール
① 返答は8割で止める
完璧に伝えない。
相手の期待を満たし切らない。
② 時間で区切る
電話・対面は事前に終了時間を決める。
感情ではなく、時計で終える。
③「普通」を基準にしない
他人の基準で自分を測らない。
今のあなたには、安定を優先する論理がある。
まとめ：距離は、冷たさではなく防御装置
人間関係の問題は、
気持ちの問題ではありません。
距離設計の問題です。
思考を整理したように、
関係性にもバッファを置く。
それだけで、
回復ペースは壊れなくなります。
優しさは、近づくことだけではありません。
離れる判断も、立派な自己保護です。
