はじめに：なぜ「今の状態」を把握する必要があるのか
状態が安定しない時期には、
昨日できたことが今日はできず、
今日できたことが明日はできない、ということが普通に起こります。
これは意思や努力の問題ではありません。
内部リソースが常に変動しているという、構造の問題です。
これまでの記事では、
- 状態の波を後から振り返ってパターン化する
- 予兆を見つけて行動を調整する
といった方法を扱ってきました。
ただ、それらは言わば「少し精度の高い天気予報」です。
重要ではありますが、もう一つ足りない視点があります。
それは、
「今この瞬間、自分はどの程度動けるのか」
を即座に把握する手段です。
予報があっても、
実際に外に出た瞬間の空模様が分からなければ、
傘を持つかどうかの判断はできません。
今回は、
その瞬間の自分の状態を、負荷なく把握する方法
について解説します。
きっかけは、ある何気ない質問だった
この方法に気づいたきっかけは、
非常にシンプルな問いでした。
「今、何％元気？」
深い意図もなく、
軽い確認として投げかけられた質問です。
私も同じくらい軽く、
「48％くらいかな」
と、感覚で答えていました。
最初は基準も曖昧で、
数字に特別な意味があったわけではありません。
それでも、このやり取りを繰り返すうちに、
ある変化が起きました。
以前よりも、自分の状態を正確につかめている。
なぜか。
それは、
外部からの問いが、内省のスイッチになったからです。
状態が不安定な時期には、
自分の内側を能動的に観測するだけの余力がありません。
「今どう？」と聞かれることで、
脳に余計な負荷をかけずに、
現在地を確認できるようになったのです。
ルール設計：この方法が機能する理由
この手法を成立させるためには、
いくつかの最低限のルールがあります。
① 100％は「安定していた頃の自分」に設定する
最も重要なのは、
100％の定義を固定することです。
基準は、
「不安定になる前の、自分の通常状態」。
理由は2つあります。
② 考えずに、感覚で答える
この数値は、正確である必要はありません。
精密さは不要です。
重要なのは、
体感をそのまま数値に変換すること。
避けるべきなのは、次の2つです。
有効な方法は単純です。
聞かれたら、2秒以内に答える。
考える前に出てくる数字が、
その瞬間のリアルな体感です。
③「今この瞬間」だけを見る
この数値で測るのは、
1日全体でも、過去でもありません。
今、この瞬間の状態です。
それらを加味する必要はありません。
「今、何％か」
それだけで十分です。
この数値がもたらす、本当の価値
この方法で得られるのは、
あくまで主観的な数値です。
しかし、
不安定さの正体は主観にあります。
数値が下がった瞬間、
あなたは次の警告を受け取ります。
これは感情ではなく、
行動を止めるための論理的サインになります。
これらを「気合」ではなく、
仕組みとして発動できるようになります。
まとめ：主観を数値化すると、制御が可能になる
もし、
自分の状態がゲージで表示されていたら、
判断はもっと簡単だったでしょう。
現実にはそれはありません。
だからこそ、
簡易的な数値を自分で作る。
それだけで、
制御不能だった状態は、
「扱える情報」に変わります。
完璧である必要はありません。
正確である必要もありません。
把握できること
それ自体が、回復を前に進める力になります。
