Satsuki式マインドセット 【実践】思考の交通整理をやってみた！脳の渋滞を解消し、エネルギーを回復させる具体的な4ステップ
紙とペンで脳の負荷を測る。「思考のゴミ」を「赤信号」と「青信号」に論理的に分類し、漠然とした不安を解消する方法をSatsukiが実践レポートとして公開。うつ病当事者のための再現性の高い実例。
Satsuki式マインドセット
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Satsuki式マインドセット 強がりをやめる勇気：自己犠牲を「未来の負債」として停止するSatsuki式自己肯定論
「寒い日も寒くない」と言い続けた私が楽になった理由。強がりを「感情の事実の否定」と捉え、自己犠牲を「未来の負債」として論理的に停止することで、回復への責任を果たすSatsuki式マインドセットを解説。
Satsuki式マインドセット 今何％元気？：うつ病で不安定な体調の波を「客観的数値」で把握するSatsuki式方法
「天気予報があっても生活が難しい」体調ガチャからの卒業法。うつ病当事者が自分の体感を「％」で可視化し、不安定な体調の波を「今、この瞬間」論理的に把握する具体的な方法を解説します。
Satsuki式マインドセット 人間関係の「交通整理」：エネルギー消耗を防ぐSatsuki式距離感と回復を優先する断り方
人間関係が再発のトリガーになる理由。思考の交通整理を応用し、交流後の「思考のゴミ」の数で関係性を論理的に分類。回復を優先し、罪悪感なく距離を取る具体的な方法を解説します。
Satsuki式マインドセット 【Satsuki式マインドセット】うつ病の「思考の燃費」を改善！紙とペンで客観視する「交通整理」の具体的方法
寝ても休んでも抜けない疲労の原因は「思考の燃費の悪さ」にありました。現役当事者Satsukiが実践する、紙とペンでネガティブ思考を客観視し、脳の疲弊を止める独自のワーク「思考の交通整理」を全公開します。
Satsuki式マインドセット 【Satsuki式マインドセット】「無価値感」にさよなら。休養を「人生の休暇」ではなく「回復のための闘病期間」と捉える考え方
「休んでいる自分はダメだ」という自己嫌悪に苦しんでいませんか？うつ病の休養は「休暇」ではなく「回復のための闘病期間」です。罪悪感を捨て、休養を「脳の修理」と捉え、無価値感から解放されるためのSatsuki式マインドセットを紹介します。
Satsuki式マインドセット 【うつ病の敵】SNSの情報過多が引き起こす「脳疲労」の正体と回復を早める４つの対策
「能登地震のニュースで1週間動けなかった」実体験を公開。現代人の脳を疲弊させる情報過多のメカニズムを解説し、うつ病の回復を妨げないためのSNS利用の具体的なルールを伝えます。
Satsuki式マインドセット うつ病からの回復に役立った「三行日記」：1244日継続できたSatsuki式マインドセット
うつ病で日記が続かなかった私が1244日継続できた「Satsuki式三行日記」の全貌。エネルギー枯渇した脳でもできる究極の簡略化ルール（スマホ利用、「～できた」変換術）を解説。自己肯定感を高めるための最初の一歩です。
Satsuki式マインドセット 【うつ病から自分軸を取り戻す】「その人は本当にステークホルダー？」ロバの寓話で気づいた他人軸の危険性
人の期待に応え続けた結果、うつ病になったSatsukiがイソップ寓話から得た教訓を解説。最後に責任を負うのは自分だけ。他人の声と、本当に優先すべき意見を切り離し、自分軸で生きるためのマインドセットを学びます。
Satsuki式マインドセット うつ病の再発を防ぐ食習慣：心の安定に欠かせない「脳の材料」を無理なく摂る方法
うつ病の再発防止は、ストイックな食事ではなく「脳の材料」補給から。 闘病経験者が、心が安定するセロトニンの材料「トリプトファン」を、バナナや納豆など調理不要で無理なく摂る方法を解説。自分を肯定できない日でも、脳にご褒美をあげるための優しい習慣です。