重度のうつ病を経験したSatsukiが、再発リスクを遠ざけるために実践している「無理なく続く」食習慣や生活習慣を解説。心の安定に必要な栄養と自律神経を整える方法がわかります。
Satsuki式マインドセット 【Satsuki式】AC/毒親育ちの「心の距離感」リセット術：論理で自己消耗を防ぐ生存戦略コード
感情的な共依存や自己犠牲を防ぐための、Satsuki式マインドセット独自の論理的防御システム。ゼロリセット後の土台を外部ノイズから守る具体的な生存戦略コード（コードA/B）を解説します。
再発防止のための習慣 うつ病回復の論理：疲労を最小化する「環境設定」の仕組み（決断疲れ・摩擦コスト対策）
回復を「頑張る」のに頼るのは非論理的。うつ病当事者が無意識にエネルギーを消費する「決断疲れ」と「物理的摩擦」を排除し、環境に回復を任せるSatsuki式低コスト対策リストを公開。
再発防止のための習慣 【Satsuki式習慣】「塵レベル」でOK！完璧主義を避けて挫折しない習慣の作り方（再発防止論理編）
うつ病当事者が習慣化に失敗する原因は「完璧主義」です。行動科学に基づいた「塵レベル」の最低ライン設定、習慣のトリガー確認など、論理的な仕組みで挫折をゼロにするSatsuki式習慣術を解説します。
再発防止のための習慣 「体調ガチャ」を卒業する方法：Satsuki式「思考の交通整理」で波を予測し、再発を防ぐ行動計画
うつ病の「波」に振り回される生活を終わらせる。Satsuki式マインドセットの応用編として、思考の記録から体調悪化の「予兆（トリガー）」を発見し、波を食い止める「緊急行動計画」の立て方を具体的に解説します。
再発防止のための習慣 自律神経を整える習慣：マグネシウムと発酵食品が守る「第二の脳」（腸）の力
セロトニンの9割を作る「第二の脳」（腸）を整える習慣。 闘病経験者が、乱れた自律神経を安定させるマグネシウムと発酵食品を調理負担ゼロで摂る方法を解説。迷走神経反射の経験も踏まえ、心の安定を内側から支えます。
再発防止のための習慣 食べて再発を防ぐ：脳の「通信速度」を上げる「天然の抗炎症剤」オイルの話
長期ストレスで疲れた脳の炎症を防ぐ！ 再発防止に必要なオメガ3脂肪酸（DHA/EPA）を、サバ缶やえごま油など調理せずに摂る方法を解説。薬やサプリに頼る前に、脳の「通信速度」を上げる優しい食習慣を始めましょう。
Satsuki式マインドセット うつ病の再発を防ぐ食習慣：心の安定に欠かせない「脳の材料」を無理なく摂る方法
うつ病の再発防止は、ストイックな食事ではなく「脳の材料」補給から。 闘病経験者が、心が安定するセロトニンの材料「トリプトファン」を、バナナや納豆など調理不要で無理なく摂る方法を解説。自分を肯定できない日でも、脳にご褒美をあげるための優しい習慣です。