外部環境との摩擦を最小限に抑え、再発を防止するための具体的な行動技術（コード）集です。共感疲れを防ぐフィルタリング技術や、人間関係のエネルギー効率を高める自己防衛戦略を解説します。
実践的な自己防衛コード 【HSP/エンパス対策】共感疲れを「燃費」で防ぐ。高性能な脳を守る論理的フィルタリング技術
HSPやエンパスの「疲れやすさ」は、脳の受信性能が高すぎるがゆえの「全量受信」が原因です。他人の感情を「処理不要なノイズ」として論理的に遮断し、思考の燃費を劇的に改善する3つのSatsuki式フィルタリング技術を解説。
実践的な自己防衛コード 【再発防止】家族や友人に「うつ病で休む理由」を論理的に説明し、摩擦を最小化するSatsuki式コミュニケーションコード
「いつ治る？」という無理解な干渉が回復を妨げる。感情論を排除し、「脳の機能低下」という論理的事実で応答するSatsuki式防御システムを解説。干渉を断ち切り、回復へ集中するための3つの介入コード。
実践的な自己防衛コード 【ギフテッドの過負荷対策】「思考の燃費の悪さ」を改善するシンプルな習慣3選：機能特化脳を論理的に守る
高出力で疲弊するギフテッドの脳を「除雪車の論理」で解析。感情の二重処理による過負荷を防ぐため、「聴覚遮断」「強制終了」「80%完了」という論理的な燃費改善習慣3選を解説します。
実践的な自己防衛コード 【Satsuki式】AC/毒親育ちの「心の距離感」リセット術：論理で自己消耗を防ぐ生存戦略コード
感情的な共依存や自己犠牲を防ぐための、Satsuki式マインドセット独自の論理的防御システム。ゼロリセット後の土台を外部ノイズから守る具体的な生存戦略コード（コードA/B）を解説します。
実践的な自己防衛コード うつ病回復の論理：疲労を最小化する「環境設定」の仕組み（決断疲れ・摩擦コスト対策）
回復を「頑張る」のに頼るのは非論理的。うつ病当事者が無意識にエネルギーを消費する「決断疲れ」と「物理的摩擦」を排除し、環境に回復を任せるSatsuki式低コスト対策リストを公開。
実践的な自己防衛コード 人間関係の「交通整理」：エネルギー消耗を防ぐSatsuki式距離感と回復を優先する断り方
人間関係が再発のトリガーになる理由。思考の交通整理を応用し、交流後の「思考のゴミ」の数で関係性を論理的に分類。回復を優先し、罪悪感なく距離を取る具体的な方法を解説します。
実践的な自己防衛コード 【Satsuki式習慣】「塵レベル」でOK！完璧主義を避けて挫折しない習慣の作り方（再発防止論理編）
うつ病当事者が習慣化に失敗する原因は「完璧主義」です。行動科学に基づいた「塵レベル」の最低ライン設定、習慣のトリガー確認など、論理的な仕組みで挫折をゼロにするSatsuki式習慣術を解説します。
実践的な自己防衛コード 「体調ガチャ」を卒業する方法：Satsuki式「思考の交通整理」で波を予測し、再発を防ぐ行動計画
うつ病の「波」に振り回される生活を終わらせる。Satsuki式マインドセットの応用編として、思考の記録から体調悪化の「予兆（トリガー）」を発見し、波を食い止める「緊急行動計画」の立て方を具体的に解説します。
実践的な自己防衛コード 【うつ病との向き合い方】調子の波に振り回されない。「良い日と悪い日」の境界線と持続可能な回復ペースの掴み方
「休んでいる自分はダメだ」という自己嫌悪に苦しんでいませんか？うつ病の休養は「休暇」ではなく「回復のための闘病期間」です。罪悪感を捨て、休養を「脳の修理」と捉え、無価値感から解放されるためのSatsuki式マインドセットを紹介します。
実践的な自己防衛コード 【うつ病の敵】SNSの情報過多が引き起こす「脳疲労」の正体と回復を早める４つの対策
「能登地震のニュースで1週間動けなかった」実体験を公開。現代人の脳を疲弊させる情報過多のメカニズムを解説し、うつ病の回復を妨げないためのSNS利用の具体的なルールを伝えます。