実践的な自己防衛コード

うつ病で日記が続かなかった私が1244日継続できた「Satsuki式三行日記」の全貌。エネルギー枯渇した脳でもできる究極の簡略化ルール（スマホ利用、「～できた」変換術）を解説。自己肯定感を高めるための最初の一歩です。

うつ病療養中に長髪→ピンク髪へ変えたら、社会の反応が激変！「仕事ができそう」から「癖がありそう」へ。この変化が教えてくれた、他人軸の身だしなみをやめて『自分軸のおしゃれ』を取り戻すことが、自己肯定感回復の第一歩になる理由を解説します。

セロトニンの9割を作る「第二の脳」（腸）を整える習慣。 闘病経験者が、乱れた自律神経を安定させるマグネシウムと発酵食品を調理負担ゼロで摂る方法を解説。迷走神経反射の経験も踏まえ、心の安定を内側から支えます。

長期ストレスで疲れた脳の炎症を防ぐ！ 再発防止に必要なオメガ3脂肪酸（DHA/EPA）を、サバ缶やえごま油など調理せずに摂る方法を解説。薬やサプリに頼る前に、脳の「通信速度」を上げる優しい食習慣を始めましょう。

うつ病の再発防止は、ストイックな食事ではなく「脳の材料」補給から。 闘病経験者が、心が安定するセロトニンの材料「トリプトファン」を、バナナや納豆など調理不要で無理なく摂る方法を解説。自分を肯定できない日でも、脳にご褒美をあげるための優しい習慣です。

「うつ病に運動は効果的」は嘘ではないが、初期に無理をすると回復を遅らせる「毒」になる。 3年の闘病経験者が「脳の疲労骨折」に例えて、運動を開始すべき適切なタイミングの見極め方を解説します。「早く治さなきゃ」という焦りを断ち切るための記事です。