はじめに：なぜゼロリセット後の「防御」が必要なのか？
「存在価値のゼロリセット」により、あなたは健全な中立点に立ち返りました。しかし、この強固な土台を築いた後も、他人の感情や問題に触れるたび、エネルギーを消耗し、再びマイナスに引き戻されていませんか？
ゼロリセットは「初期設定」ですが、私たちの思考のバグ（AC/毒親経験）は、外部からの情報入力（ノイズ）に対して自動で「巻き込まれコード」を実行するようプログラムされています。この自動反応こそが再発の根本原因です。
この自動反応を止めるには、感情ではなく論理で動く新しい「生存戦略コード」をインストールする必要があります。それが、心の距離感リセット術です。これは、感情を排して、健全なバウンダリー（境界線）を引くための技術です。
本記事では、この距離感リセット術を、「構造解析」「コードA」「コードB」という3つの論理的ステップに分けて解説します。
病を生む距離感の「構造解析」（ゼロポイントの定義）
距離感が狂う2つの理由：AC特性とギフテッド特性の複合
あなたの心が過剰に反応するのは、決して「心が弱い」からではありません。これは、あなたのギフテッド特性（高い共感力と察知能力）が、AC特性（他者の期待に応える自己犠牲の習慣）と複合し、システム的にバグを起こしているからです。
あなたは、システム上、他人との間にバッファを置けない状態にあるのです。
感情移入の「バッファオーバーフロー」現象
他者の感情を必要以上に受信し、自分のキャパシティ（バッファ）を超えてしまう現象が、バッファオーバーフローです。オーバーフローした感情は、あなたのシステム資源を食いつぶし、自己の機能不全（うつ病）を引き起こします。健全な防御のためには、このオーバーフローを論理的に防ぐ必要があります。
自身の「生存コード（コアニーズ）」を定義する
心の距離感リセットの出発点は、「私にとって何が最も重要か」を定義することです。 あなたの存在価値をゼロに設定した後、そのゼロを脅かす情報入力を特定し、ゼロを維持することこそが最優先の「生存コード」であると定義します。
【コードA】「巻き込まれ」を防ぐ論理的バウンダリー（境界線）設定
このコードAは、他者の問題に感情的に巻き込まれそうになった瞬間に実行する、防御コードです。
境界線が曖昧な人を「観察対象」として定義し直す
感情的な判断を排し、境界線が曖昧な人（毒親、共依存的な友人など）を、あなたが感情移入すべき「対象」ではなく、「分析すべき情報」を生成する「観察対象」として定義し直します。
これにより、あなたは情報の「受信者」ではなく、「解析者」としての立場を維持できます。
心のシャッター（論理的遮断）：感情ではなく、情報として処理するシステム
感情が動いた瞬間、それを「一時停止」し、「この情報は、私の責任範囲外のデータである」という論理コマンドを瞬時に実行します。
これは、感情を「抑圧」するのではなく、情報としての処理を優先し、感情を「後回し」にする技術です。
距離感リセットのための「3秒ルール」：感情の反応を遅らせる訓練
他者からの要求や批判、過度な共感を求められた際に、3秒間、論理思考に切り替える時間を強制的に設けます。
この単純な訓練が、「巻き込まれコード」の自動実行を停止させます。
私たちは特性の複合で起きていたバグのせいで、論理より感情の方が先に動きます。それを踏まえて、論理が追い付く時間を設けるのです。
【コードB】「自己優先」を強制するセルフプロテクションの確立
コードBは、距離を取る行為が「健全な自己維持のための義務」であることを、あなた自身に再認識させるための実行コードです。
自己責任の過度な負荷（オーバーライド）を解除する
私たちは、他者の不幸や問題に対して過度な責任を感じるようプログラムされています。この「オーバーライド」を解除するために、「私が幸福であることこそが、最も倫理的な行動である」という新しい生存コードを上書きインストールします。
「自分の感情」と「他者の期待」を分離するフレームワーク
紙の上で、今抱えている問題を「自分の感情による問題」と「他者の期待による問題」に論理的に分離します。他者の期待に属する問題に対しては、「私はそれを実行する義務がない」という論理的結論を下します。
紙に書き出して頭から取り出す行為は、Satsuki式マインドセットの「思考の交通整理」です。
頭の中で処理しようとすると、これまでのバグに多大に影響されます。その結果、これまでと同じように「自分の感情による問題」と「他者の期待による問題」との見分けがつかない状態に陥りやすくなります。それを避けることができます。
距離を取ることを「倫理的な行為」として再定義する
距離を取ることは、「冷酷さ」ではありません。それは、あなたが健全なゼロ状態を維持し、長期的に価値を提供し続けるために必要な、最も倫理的な生存戦略です。
自分を守る行為は、再発を防ぎ、最終的にあなたと、あなたの愛する家族を守ることにつながるのです。
終わりに：新しい距離感による「再発防止のための習慣」への接続
「心の距離感リセット術」は、一時的なテクニックではありません。それは、あなたの人生を支える防御システムです。
この防御壁が、「再発防止のための習慣」と結びつくことで、あなたは外部のノイズに左右されることなく、義務感のない純粋なプラスの活動に集中できるようになります。この新しい生存戦略コードを実行し、真の自由を手に入れてください。
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