実践的な自己防衛コード うつ病回復の論理：疲労を最小化する「環境設定」の仕組み（決断疲れ・摩擦コスト対策）
回復を「頑張る」のに頼るのは非論理的。うつ病当事者が無意識にエネルギーを消費する「決断疲れ」と「物理的摩擦」を排除し、環境に回復を任せるSatsuki式低コスト対策リストを公開。
Satsuki式メソッド：フェーズ２
実践的な自己防衛コード 
実践的な自己防衛コード 人間関係の「交通整理」：エネルギー消耗を防ぐSatsuki式距離感と回復を優先する断り方
人間関係が再発のトリガーになる理由。思考の交通整理を応用し、交流後の「思考のゴミ」の数で関係性を論理的に分類。回復を優先し、罪悪感なく距離を取る具体的な方法を解説します。
実践的な自己防衛コード 【Satsuki式習慣】「塵レベル」でOK！完璧主義を避けて挫折しない習慣の作り方（再発防止論理編）
うつ病当事者が習慣化に失敗する原因は「完璧主義」です。行動科学に基づいた「塵レベル」の最低ライン設定、習慣のトリガー確認など、論理的な仕組みで挫折をゼロにするSatsuki式習慣術を解説します。
実践的な自己防衛コード 「体調ガチャ」を卒業する方法：Satsuki式「思考の交通整理」で波を予測し、再発を防ぐ行動計画
うつ病の「波」に振り回される生活を終わらせる。Satsuki式マインドセットの応用編として、思考の記録から体調悪化の「予兆（トリガー）」を発見し、波を食い止める「緊急行動計画」の立て方を具体的に解説します。
Satsuki式：論理的メソッド 【フェーズ2：再接続】 「何も感じない」時の対処法。感情の麻痺（無感情）を論理的に再起動する手順
「何も感じない」自分に絶望していませんか？感情の麻痺は、脳があなたを守るための緊急サインです。自己嫌悪を捨て、五感（嗅覚・触覚）から安全に心の彩りを取り戻す、Satsuki式感情リハビリと対処法を解説。
実践的な自己防衛コード 【うつ病との向き合い方】調子の波に振り回されない。「良い日と悪い日」の境界線と持続可能な回復ペースの掴み方
「休んでいる自分はダメだ」という自己嫌悪に苦しんでいませんか？うつ病の休養は「休暇」ではなく「回復のための闘病期間」です。罪悪感を捨て、休養を「脳の修理」と捉え、無価値感から解放されるためのSatsuki式マインドセットを紹介します。
実践的な自己防衛コード 【うつ病の敵】SNSの情報過多が引き起こす「脳疲労」の正体と回復を早める４つの対策
「能登地震のニュースで1週間動けなかった」実体験を公開。現代人の脳を疲弊させる情報過多のメカニズムを解説し、うつ病の回復を妨げないためのSNS利用の具体的なルールを伝えます。
実践的な自己防衛コード うつ病からの回復に役立った「三行日記」：1244日継続できたSatsuki式マインドセット
うつ病で日記が続かなかった私が1244日継続できた「Satsuki式三行日記」の全貌。エネルギー枯渇した脳でもできる究極の簡略化ルール（スマホ利用、「～できた」変換術）を解説。自己肯定感を高めるための最初の一歩です。
実践的な自己防衛コード 【うつ病との向き合い方】「見た目」を変えたら社会の反応が変わった：自己肯定感回復のための”自分のためのおしゃれ”
うつ病療養中に長髪→ピンク髪へ変えたら、社会の反応が激変！「仕事ができそう」から「癖がありそう」へ。この変化が教えてくれた、他人軸の身だしなみをやめて『自分軸のおしゃれ』を取り戻すことが、自己肯定感回復の第一歩になる理由を解説します。
実践的な自己防衛コード 自律神経を整える習慣：マグネシウムと発酵食品が守る「第二の脳」（腸）の力
セロトニンの9割を作る「第二の脳」（腸）を整える習慣。 闘病経験者が、乱れた自律神経を安定させるマグネシウムと発酵食品を調理負担ゼロで摂る方法を解説。迷走神経反射の経験も踏まえ、心の安定を内側から支えます。